Pilates kujutab endast kombinatsiooni harjutustest, mida sooritatakse kindlas järjekorras koos sügava hingamisega. Tunnis tehakse peamiselt staatilisi harjutusi, keskendudes kerelihaste treenimisele. Treening annab regulaarsel harjutamisel treenitavatele hea rühi, painduvuse ja tasakaalu, arendades lihaste ja sidemete elastsust, jõudu, lihastevahelist ja lihastesisest koordinatsiooni. Sobib ka neile, kes ei oma eelnevaid aeroobika alaseid kogemusi või kellel on vastumeelt koordinatsiooni nõudvad liikumiskombinatsioonid ning jooksu- ja hüplemisharjutused.