Arigatos pakutavad testid, füüsiline seisund

Selleks, et teada saada, milline on Sinu antud hetke vorm ning kuidas on Sul kõige efektiivsem treenida, on Sul Arigatos võimalus teha erinevaid füüsilisi teste. Teste viivad läbi Arigato personaalsed treenerid, kes lisaks testimisele koostavad Sulle vajadusel treeningplaani.
Selleks, et osaleda testimisel, on Sul võimalik kohtuda personaalse treeneriga, ostes PT üksikkorra. Vaata täpsemalt Personaalne treening Arigatos.

Personaalse treeneriga kohtumise kokkuleppimiseks palume Sul administraatori juures täita ankeet, milles märgi kindlasti ära oma eesmärk – kas Sa soovid konkreetsel testil osaleda, soovid PT treeneriga kohtuda selleks, et paika panna uut treeningplaani, soovid õppida uusi harjutusi, mis Sinu kehalist vormi parandavad jms. Kindlasti pane ankeeti kirja ka aeg, mis Sulle kohtumiseks kõige paremini sobib.

Testimiseks varu kindlasti 1 tund aega, testimisele tule spordiriietes ja jalanõudes, kaasa võta pudel vett ja väike rätik. Vastavalt Sinu eesmärgile teostab treener ühel kohtumisel ühe testi (näiteks laktaaditest koormustestina) või mitu testi (näiteks keha koostise hindamine ja lihasfunktsioonide testid).

Lisaküsimuste korral võta ühendust Monica Lauri, E-mail on kaitstud spämmirobotite eest, Javascript peab olema sisse lülitatud , 5138867

Testid, mida personaalsed treenerid läbi viivad:

Keha koostise hindamine
Üldjuhul oleme harjunud jälgima ainult oma kaalunumbrit, kuid lisaks kaalule on hea teada, kas kaal mahub normi piiresse, kui suur on kehas rasvaprotsent, kui suure osa moodustavad kehas lihased ning kui palju kulub energiat selleks, et kehas põhiainevahetust üleval hoida.
Kehakaalu hinnatakse kehamassiindeksi (BMI) järgi ning võrreldes BMI-id vastavate normidega saab hinnata, kas Sinu kaal on tervislikus vahemikus.
Keha rasvaprotsendi järgi saad hinnata seda, kuidas sinu keha ennast tunneb – kas kehas on rasvaprotsent normi piires, kas tegemist on ülekaaluga või päris rasvumisega.
Eraldi on võimalik välja tuua kehasisese rasva näitaja, saad tulemuse järgi hinnata, kas vistseraalse rasva osa Sinu kehas on normi piires. Keha keskosa sisemuses ladestunud rasva on võimalik hinnata veel vöö- ja puusaümbermõõdu vahemiku kaudu.
Lihasmassi jälgimine kehas annab Sulle tagasisidet läbiviidud lihastreeningute kohta – kas treeningud on olnud ikka nii efektiivsed, et lihasmass on mingi aja jooksul kasvanud. Kui samal ajal on kaal langenud, siis võid olla kindel, et kaalulangus on toimunud mitte lihaste vaid rasva arvelt. Lihaste toonusest sõltub meie enesetunne ka vanuse kasvades ning seetõttu ei ole tervislik kaalu langetada lihaste arvelt.
Kui Sa tead oma põhiainevahetuse energiakulu, siis on Sul väga lihtne välja arvutada kogu energiakulu, mida Sinu keha terveks päevaks vajab. Kui Sa tead täpselt, palju Sul on energiat ööpäevas vaja, siis tead ka kui palju võid süüa kartmata kaalutõusu.


Laktaaditest
Laktaaditesti abil saavad nii algajad kui ka edasijõudnud treenijad vastused küsimustele, mis vastupidavustreeninguid (cardiotreeninguid) alustades või jätkates aeg-ajalt esile kerkivad:
- Missuguse intensiivsusega ma peaksin treenima?
- Kas minu põhivastupidavus on vajalikul tasemel?
- Kas ma olen valmis harjutama suuremate koormustega?
- Missugustel pulsivahemikel ma pean treenima, kui ma tahan langetada kaalu,
  suurendada südame löögimahtu või ennetada ülekoormust?
Laktaaditesti abil saad infot oma töövõime kohta, aeroobse ja anaeroobse taseme kohta ning pulsivahemike kohta erinevatel treeningrežiimidel. Saad enda jaoks soovitused, missuguseid pulsivahemikke pead silmas pidama, kui treenid kõnnilindil, sõidad ratast, jooksed õues või võtad osa mõnest vastupidavust arendavast rühmatreeningust. Samuti saad infot organismi ainevahetuse kohta erinevatel treeningrežiimidel – millal kasutab organism energiaks peamiselt süsivesikuid ning millal rasvu.
Laktaat on piimahappe sool, mis tekib intensiivsel lihastööl ning koormusjärgselt imendub verre. Kui laktaati on lihases palju, siis tekib kõigile tuttav ”raske” lihase tunne. Seetõttu tuleb treenida pulsivahemikel, kus laktaadi kontsentratsioon veres ei ületaks lubatud piire ning suurem osa vastupidavustreeningust toimuks aeroobses režiimis. Selliselt treenides saad olla kindel, et tegeled tervisespordiga ning treeningutest on võimalik taastuda lühikese ajaga.
Laktaaditesti tegemiseks palume juhinduda alljärgnevast:
- Laktaaditesti tule tegema mugavates treeningriietes ja –jalanõudes,
  kaasa võta pudel vett ning treeningrätik, varu testi tegemiseks tund
  aega ning ole valmis vähemalt 30 minutiliseks pingutuseks.
- Laktaaditestile eelneval ja samal päeval ei ole soovitav osaleda intensiivsel treeningul.
- Kuna laktaaditesti õnnestumine sõltub suurel määral lihaste glükogeenivarude
  olemasolust, siis laktaaditestile eelneval päeval ning samal päeval kuni 2 tundi enne
  laktaaditesti tegemise aega söö süsivesikurikkaid toiduaineid (kartulid, pasta, riis,
  täisteraleib, puuviljad (õunad, banaanid), pudrud, piimatooted).
- Laktaaditesti tegemise päeval ei ole soovitav juua kofeiini ja tauriini sisaldavaid jooke.
- Laktaaditesti tehakse treenides kõnnilindil või veloergomeetril. Järkjärgulise koormuse
  tõstmisel võetakse iga koormuse järgselt torkega kõrvalestast või näpuotsast
  vereproov ning analüsaatori abil määratakse laktaaditase.
- Laktaaditesti tulemused koos treeningsoovitustega saad soovi korral kas kirjalikult
  vastuvõtust või elektrooniliselt meilitsi kolme päeva jooksul pärast testi tegemist.

Laktaaditestil saad osaleda siis, kui oled nõus ja kinnitad oma allkirjaga, et vastutad oma tervise eest ning oled edastanud treenerile õiged andmed oma tervisliku seisundi kohta (ära tuues kõik terviserikked ning kasutatavad ravimid), samuti annad teada õiglased andmed oma sama ning eelmise päeva toitumise kohta.

Lihasfunktsioonide test
Treenides iseseisvalt fitness-saalis valime me tihti harjutused selle järgi, kui vastuvõetavad ja mugavad nad meile sooritada on. Kahjuks juhtub vahest nii, et lihaseid, mis on juba niigi kas sünnipäraselt või eelnevalt treenitud tugevaks, koormame me lisaks ka iseseisvalt harjutades rohkem kui teisi nõrgemaid lihaseid. Harjutused, kus kaasatakse nõrgemaid lihaseid, tunduvad tihti ebamugavad ja liiga pingutavad ning kui puudub motivatsioon ja teadmine oma nõrkadest lihastest, siis ei võta me ka nende treenimist tõsiselt.
Lihasfunktsioonide testi tegemisel saad teada, missugused lihased on Sinu kehas tugevad ja nõrgad, missugused liiga pinges ning missugused alatoonuses. Kui Sul on teada oma keha lihaste olukord, siis saad ka isesesvalt fitness-saalis treeneri poolt antud antud soovituste järgi treenida effektiivselt ning vastavalt soovitustele valida enda jaoks õigeid rühmatreeninguid.
Lisaks on lihastasakaal tähtis Sinu rühi jaoks. Kuna me ei kasuta oma käsi ja jalgu võrdselt, siis võivad ühe kehapoole lihased olla tugevamad kui teised. Väike erinevus kahe kehapoole lihaste tugevuses võib avaldada mõju Sinu lülisambale ning hea rühi hoidmisele.

Maksimumjõu test
Liikumiselundkond vajab hea talitlusvõime säilitamiseks mitmekülgset liikumist ning head lihaste jõudu ja vastupidavust. Lihasjõud on inimesel kõige suurem 20-30 aasta vanuses, kuid pärast 30. eluaastat hakkab lihasmass vähenema, mis viib lihasjõu languseni. Regulaarse jõutreeningu tulemusena saame säilitada ja suurendada oma lihasmassi, mis on eelkõige vajalik selleks, et argielus edukalt toime tulla ning säilitada lihastoonus ka vanuse kasvades.
Fitness-saalis on lihaste treenimiseks terve rida seadmeid, kuid raskuste, korduste ja seeriate arv on vastavalt Sinu eesmärgile alati erinev.
Selleks, et edukalt fitness-saalis treenida, pead teadma ja tundma fitness-saali seadmeid, enda jaoks sobivaid seadmetel kasutatavaid raskuseid ning harjutuste õiget tehnikat.
Osaledes maksimumjõu testimisel, saad teada:
- Missugune on Sinu lihasgruppide maksimumjõud
- Missuguseid seadmed on Sinu jaoks kõige paremad lihaste treenimiseks
- Kuidas sooritada seadmetel harjutusi õigesti
- Kuidas valida maksimumjõust tulenevalt raskuseid ja korduste arvu harjutustes
  vastavalt oma eesmärgile soovides suurendada kas lihasmassi või –jõudu, maksimumjõudu või lihasvastupidavust
 Testimisel leiame iga suurema lihasgrupi jaoks suurima raskuse, mida see lihasgrupp on võimeline ühe korra liigutama (1RM-i – one repetition maximum), mis on edaspidi raskuste ja korduste planeerimise aluseks. 1RM-i leidmisel tuleb liigutus sooritada vägaheas tehnikas kaasamata sealjuures teiste tugilihaste abi.

Lihastestid
Testides personaalse treeneri juhendamisel suuremaid lihasgruppe saad hinnangu oma lihaste võimekusele 5-palli süsteemis, hindame käe-, selja-, kõhu ja jalalihaste võimekust.