Arigatos pakutavad testid, füüsiline seisund

Selleks, et teada saada, milline on Sinu antud hetke vorm ning kuidas on Sul kõige efektiivsem treenida, on Sul Arigatos võimalus teha erinevaid füüsilisi teste. Teste viivad läbi Arigato personaalsed treenerid, kes lisaks testimisele koostavad Sulle vajadusel treeningplaani.
Selleks, et osaleda testimisel, on Sul võimalik kohtuda personaalse treeneriga, ostes PT üksikkorra. Vaata täpsemalt Personaalne treening Arigatos. 

Testi aja kokku leppimiseks ja lisaküsimuste tekkimisel võta ühendust arigato personaaltreeneriga - treeneri leiad endale siit.


Keha koostise hindamine
Üldjuhul oleme harjunud jälgima ainult oma kaalunumbrit, kuid lisaks kaalule on hea teada, kas kaal mahub normi piiresse, kui suur on kehas rasvaprotsent, kui suure osa moodustavad kehas lihased ning kui palju kulub energiat selleks, et kehas põhiainevahetust üleval hoida.
Kehakaalu hinnatakse kehamassiindeksi (BMI) järgi ning võrreldes BMI-id vastavate normidega saab hinnata, kas Sinu kaal on tervislikus vahemikus.
Keha rasvaprotsendi järgi saad hinnata seda, kuidas sinu keha ennast tunneb – kas kehas on rasvaprotsent normi piires, kas tegemist on ülekaaluga või päris rasvumisega.
Eraldi on võimalik välja tuua kehasisese rasva näitaja, saad tulemuse järgi hinnata, kas vistseraalse rasva osa Sinu kehas on normi piires. Keha keskosa sisemuses ladestunud rasva on võimalik hinnata veel vöö- ja puusaümbermõõdu vahemiku kaudu.
Lihasmassi jälgimine kehas annab Sulle tagasisidet läbiviidud lihastreeningute kohta – kas treeningud on olnud ikka nii efektiivsed, et lihasmass on mingi aja jooksul kasvanud. Kui samal ajal on kaal langenud, siis võid olla kindel, et kaalulangus on toimunud mitte lihaste vaid rasva arvelt. Lihaste toonusest sõltub meie enesetunne ka vanuse kasvades ning seetõttu ei ole tervislik kaalu langetada lihaste arvelt.
Kui Sa tead oma põhiainevahetuse energiakulu, siis on Sul väga lihtne välja arvutada kogu energiakulu, mida Sinu keha terveks päevaks vajab. Kui Sa tead täpselt, palju Sul on energiat ööpäevas vaja, siis tead ka kui palju võid süüa kartmata kaalutõusu.


Laktaaditest
Laktaaditesti abil saad infot oma töövõime kohta, aeroobse ja anaeroobse taseme kohta ning pulsivahemike kohta erinevatel treeningrežiimidel. Saad enda jaoks soovitused, missuguseid pulsivahemikke pead silmas pidama, kui treenid kõnnilindil, sõidad ratast, jooksed õues või võtad osa mõnest vastupidavust arendavast rühmatreeningust. Samuti saad infot organismi ainevahetuse kohta erinevatel treeningrežiimidel – millal kasutab organism energiaks peamiselt süsivesikuid ning millal rasvu.
Laktaat on piimahappe sool, mis tekib intensiivsel lihastööl ning koormusjärgselt imendub verre. Kui laktaati on lihases palju, siis tekib kõigile tuttav ”raske” lihase tunne. Seetõttu tuleb treenida pulsivahemikel, kus laktaadi kontsentratsioon veres ei ületaks lubatud piire ning suurem osa vastupidavustreeningust toimuks aeroobses režiimis. Selliselt treenides saad olla kindel, et tegeled tervisespordiga ning treeningutest on võimalik taastuda lühikese ajaga.
Laktaaditesti tegemiseks palume juhinduda alljärgnevast:
- Laktaaditesti tule tegema mugavates treeningriietes ja –jalanõudes, kaasa võta pudel vett ning treeningrätik, varu testi tegemiseks tund aega ning ole valmis vähemalt 30 minutiliseks pingutuseks.
- Laktaaditestile eelneval ja samal päeval ei ole soovitav osaleda intensiivsel treeningul.
- Kuna laktaaditesti õnnestumine sõltub suurel määral lihaste glükogeenivarude
  olemasolust, siis söö laktaaditestile eelneval päeval ning samal päeval kuni 2 tundi enne laktaaditesti tegemise aega süsivesikurikkaid toiduaineid (kartulid, pasta, riis, täisteraleib, puuviljad (õunad, banaanid), pudrud, piimatooted).
- Laktaaditesti tegemise päeval ei ole soovitav juua kofeiini ja tauriini sisaldavaid jooke.
- Laktaaditesti tehakse treenides kõnnilindil või veloergomeetril. Järkjärgulise koormuse tõstmisel võetakse iga koormuse järgselt torkega kõrvalestast või näpuotsast vereproov ning analüsaatori abil määratakse laktaaditase.
- Laktaaditesti tulemused koos treeningsoovitustega saad treenerilt elektrooniliselt meilitsi kolme päeva jooksul pärast testi tegemist.

Laktaaditestil saad osaleda siis, kui oled nõus ja kinnitad oma allkirjaga, et vastutad oma tervise eest ning oled edastanud treenerile õiged andmed oma tervisliku seisundi kohta (ära tuues kõik terviserikked ning kasutatavad ravimid), samuti annad teada õiglased andmed oma sama ning eelmise päeva toitumise kohta.