Tunnid, mis hõlmavad endas meie vaimu, hinge ja keha ühtset treenimist ehk idamaise suunitlusega tunnid. Valged treeningud on suunatud kõigile, kes soovivad lisaks füüsilisele treeningule ka vaimu värskendada ja/või stressi maandada. Tegemist on tundidega, mille eesmärgiks on oma keha tundma ja kuulama õppimine, tajudes keha ja hinge koostööd ning energia liikumist. Lisaks treeningute tavapärasele füüsilisele osale, sisaldab enamik tunde ka vaimset lõdvestust.
Valged treeningud Arigatos on: BodyBalance, Tai Chi 0, I, II ja III, InPilates, PilatesPluss, Kriya Hatha Jooga, KriyaEdasijõudnud, Kundalini Jooga, Streching, PowerJooga. 

InPilates - InPilates treeningtund on inspireeritud suurepärasest Pilatese treeningsüsteemist, mis on suunatud eelkõige rühi parandamisele läbi korsetilihaste ja süvalihaste tugevdamise. Kui originaal Pilates treeninguna on ilma muusikata, et keskenduda eelkõige tehnikale ja täpsele sooritusele, siis InPilates tunnis on harjutused seatud muusikasse. See lisab treeningule emotsionaalsust ja on heaks võimaluseks rühmatreeningus käijale, kes tahab treenida muusika saatel. Samas annab InPilates treeningtund juba kogenud  Pilatese treeningsüsteemi harrastajale vaheldust ja uut väljakutset, kuna tund  on kombineeritud ka funktsionaalse treeningu ja jooga harjutustega.

PilatesPluss - treening neile, kes on pikemat aega Pilates’ega tegelenud ning soovivad enda jaoks uusi väljakutseid treeningus. Harjutustele õpitakse juurde keerulisemad vormid ja süvenetakse veelgi lihaskontrolli ja kerelihaste tugevdamisele.
Tundi soovitame kõigile, kes on vähemalt 6 kuud eelnevalt tegelenud Pilates’ega.

Streching — tänapäeva sundasendite tõttu on meie lihased lühenenud ja keha seeläbi pinges. Seepärast on kõigil istuva tööviisiga ja ka treenivatel inimestel vajalik lihaseid hooldada läbi venituste ja õppida lõdvestuma. See tund on väga hea viis keha ja meel pingetest vabastada, kuna treeneri juhendamisel hoitakse asendeid piisavalt kaua, et lihase normaalpikkus taastuks ja pinged kehas väheneksid. Kuna venitamise juures on väga oluline õige hingamine, siis just selles tunnis õpime koos hingamisega venitusasendites püsima. Lisaks tavavenitustele kasutame lihaspingete vähendamiseks tennisepalle, rätikuid, pingutus-lõdvestus-venitus meetodit jms. Soovitav oleks treeningule kaasa võtta lisaks veepudelile ja rätikule ka pikkade varrukatega särk, et kehatemperatuuri säilitada.

Tai Chi 0 ja I — Tai Chi liikumine on alguse saanud traditsioonilisest Hiina meditsiinist, kus põhirõhk on keha, vaimu ja hinge ühtsel kooslusel. Liigutused Tai Chi’s on väga erineva mõjuga kehale. Kasutusel on kõik liigesed ja lihased. Treeningu eesmärk on samaaegselt tagada keha jõud, tasakaal, painduvus, koordinatsioon ja vastupidavus. Iga Tai Chi harjutust saab sooritada vastavalt osalejate füüsilisele ettevalmistusele ja eesmärgile selliselt, et jõud ja vastupidavus pole esmatähtsad, ega takista treeningul osalemist. Tai Chi’d kutsutakse ka liikuvaks meditatsiooniks. See treenib ühtlasi kontsentreerumisvõimet ning aitab stressi maandada.
Hea tund kõigile, kes soovivad esmakordselt Tai Chi’ga tutvuda ning proovida taolise meditatsiooni mõju oma vaimule ja kehale.

Tai Chi  II ja III— Arigatos õpime Tai Chi Chuan 24. ja 48. vormi. Tai Chi I ja III on erineva tasemega tunnid, kuhu ootame kõiki, kellel eelnev kogemus Tai Chi’st — nii Arigato Tai Chi Algus tunni näol või muul viisil. Treeningutel on palju individuaalset toetust ja nõustamist, meister Sheng tegeleb liigutuste puhastamise ja lihvimisega, et jõuda sujuvalt 48. vormi meisterliku sooritamise juurde.
Tunde soovitame kõigile, kes on eelnevalt vähemalt 4 kuud tegelenud Tai Chi’ga või osalenud Tai Chi I tunnis.

BodyBalance®  —  kombineeritud keha ja vaimu arendav tund, kus inspiratsiooni on kogutud Tai Chi’st, Pilates’est ja Jooga’st. Balance on kolmekuulise tsükliga LesMills-i konsepttund, mille eesmärgiks on panna proovile osalejate tasakaal, jõud ja painduvus ning õpetada erinevaid idamaade hingamistehnikaid, iseloomult on tund keha stabiliseeriv treening. Erinevusena paljudest teistest idamaade tundidest, tehakse Balance’is kõiki harjutusi selleks spetsiaalselt valitud muusikapalade saatel.

PowerJooga - on jõuline ja dünaamiline jooga vorm, kus kasutatakse kogu  lihaskonda, mis teeb power joogast kõige enam keha vormiva joogastiili. Puhkepause on vähem kui näiteks Hatha ja Kundalini Joogas, harjutused intesiivsemad ning jõulisemad. Paljusid harjutusi tehakse ka kiiremas tempos. Tänu intensiivsusele põletab power jooga palju kaloreid ning puhastab organismi, ainevahetus kiireneb ja püsib kiirena pikka aega ka peale treeningut. Harjutused annavad jõudu ja painduvust ning aitavad oma keha paremini tundma õppida ning saavutada enesekindlust ja rahulolu. Leevendab seljaprobleeme ja üldse parandab liigeste liikuvust, tugevdab ning vormib lihaseid, parandab keskendumisvõimet ja tõstab meeleolu. Tugevdab südant ja suurendab kopsumahtu. Tund sobib kõigile kuna on võimalik valida mitme raskusastme vahel, mida treener ette näitab, samas peab olema soov end arendada ja tahtejõudu, et pingutada.

Kriya Hatha Jooga — see on üks vanimaid joogastiile, mis põhineb vastandite liikumisel ja kohtumisel. Treeningu eesmärk on saavutada täielik tasakaal kehas ja vaimus ning seda ennekõike õige hingamise kaudu. Hatha jooga eripäraks on tunnis tehtavate dünaamiliste ja staatiliste harjutuste kooslus. Viimaseid iseloomustab minimaalne lihaste töö ja suur keskendumine, oskus lõdvestunult, ent õige lihastöö abil, keha tasakaalustada ja tervist mõjutada. Oma olemuselt on Hatha jooga tund meditatiivne - see on tee iseendasse, õppides tundma oma keha, vabanedes negatiivsetest emotsioonidest ning olevikuhetkes õnne ja rahulolu leides.
Soovitame tundi kõigile, kes eelnevalt vähemalt 6 kuud Joogaga tegelenud.

KriyaEdasijõudnud  — on pikem Kriya Hatha Jooga tund neile, kes eelnevalt vähemalt 6 kuud Joogaga tegelenud.

Kundalini Jooga —  on dünaamiline jooga stiil, mis põhineb Yogi Bhajani õpetusel. Kundalini energia pesitseb meie tavaolekus selgroo kanalis juurtšakra läheduses. Tunnis kasutame erinevaid harjutusi, kehaasendeid, hingamistehnikaid, käteasendeid, mantraid ja meditatsioone selleks, et panna liikuma kundalini energia, mis tõuseb mööda meie selgroogu üles, läbides kõiki keha energiakeskuseid ehk tšakraid. Kui kehas voolab vabalt meie eluenergia, siis tunneme end terve ja terviklikuna. Olles teadlik kogu oma energiast, saame olla need, kes otsustavad kuhu ja kuidas oma energiat suunata. Kundalini jooga aitab lõdvestuda, saavutada ja hoida tasakaalu nii vaimu, keha kui ka meele vahel. Tunnis on tähtis olla kohal iseenda jaoks- kuulata, tunnetada ja märgata oma keha. Soovitav on heledat värvi mugav riietus.